Вакуум – это упражнение, которое подходит как для мужчин, так и для женщин. Оно ускоряет метаболизм, стимулирует брюшные мышцы и побуждает эндокринную систему лучше работать. Больше о вакууме узнаем от Cosmopolitan.
Читайте также: Медитация для начинающих: практические советы, как правильно сидеть, дышать, о чем думать
Что такое вакуум
Такое упражнение помогает задействовать даже одну из труднодоступных мышц живота – поперечную. Накачать ее, выполняя стандартные физические нагрузки, трудно. А вакуум имеет свойство стимулировать к работе как поверхностные, так и глубокие мышцы пресса.
После регулярного выполнения вакуума уменьшаются объемы талии и живот становится более плоским и подтянутым. Лучшим временем для выполнения дыхательного упражнения считают утро, а именно: перед завтраком, когда ваш желудок еще пуст. Таким образом запускается поток крови ко всем органам, поэтому обмен веществ будет происходить качественнее.
Дыхательные упражнения для красивого живота / Фото Unsplash
Как правильно делать вакуум
Его еще называют "маневром втягивания живота", который сосредоточен на дыхательной механике. Можно начать выполнять вакуум еще в постели: лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки выпрямите на матрасе. Затем сделайте большой выдох и тянитесь пупком к позвоночнику. Чем меньше будет расстояние между пупком и позвоночником, тем эффективнее будет упражнение. Задержитесь в таком положении 15 секунд. Следующие разы попробуйте удержать дыхание на 30-60 секунд. В случае необходимости делайте небольшие вдохи. Повторите упражнение 3-5 раз.
Чтобы получить больше нагрузки и лучший результат, делайте вакуум, когда стоите на ногах или сидите на швейцарском мяче, опершись руками о колени. И воспроизведите все то же, что в лежачей позе.
Практикуя вакуум ежедневно, старайтесь перейти на здоровое питание и делайте дополнительные тренировки на мышцы всего тела. Тогда изменения будут заметны уже через несколько недель.
Чтобы лучше понять, как нужно делать вакуум, смотрите видео: